Комплекси загальнорозвивальних вправ

  Ранкова гімнастика «Весняні квіточки»

 Шикування у коло. II. Комплекс загальнорозвивальних вправ. 1. Рухи руками вперед і назад. Вихідне положення (в. п.) — основна стійка, руки відведені назад. 1 — змахнути руками вперед; 2 — змахнути руками назад. Повторити 3–4 рази. 2. Нахили тулуба вперед. В. п. — стійка ноги нарізно, руки на поясі. 1 — нахилити тулуб уперед; 2 — випрямитись у в. п. Повторити 4 рази. 3. Нахили тулуба в сторони. В. п. — основна стійка. 1 — нахилити тулуб праворуч; 2 — повернутись у в. п.; 3–4 — те саме ліворуч. Повторити 4 рази. 4. Напівприсідання та присідання. В. п. — основна стійка, руки на поясі. 1–2 — напівприсідання; 3 — присісти, покласти руки на коліна; 4 — повернутися у в. п. Повторити 4 рази. III. Ходьба з поступовим уповільненням темпу.

Комплекс вправ ранкової гігієнічної гімнастики

№	Зміст вправи .	Дозування .	Методичні вказівки .
1.	В. п. : Ноги нарізно, руки на поясі. Послідовність виконання : 1-4 – колові оберти головою вправо, 5-8 – колові оберти головою вліво.	8 – 10 разів.	Спина рівно. Темп виконання середній.
2.	В. п. : Ноги на ширині плечей, руки на поясі. Послідовність виконання : Виконуємо вправи головою : 1 – вперед, 2 – назад, 3 – вправо, 4 – вліво.	10 – 12 разів.	Темп виконання середній.
3.	В. п. : Ноги на ширині плечей , руки на поясі. Послідовність виконання : 1 – тулуб вперед, 2 – вихідне положення, 3 - тулуб назад , 4 – вихідне положення.	8 – 10 разів.	Темп виконання середній.
4.	В. п. Ноги нарізно, руки зігнуті в ліктях до плечей. Послідовність виконання : Виконуємо колові рухи плечима. 1-4 – вперед, 5-8 – назад.	10 – 12 разів.	Спина рівно. Темп виконання середній.
5.	В. п. Ноги нарізно, руки в сторону. Послідовність виконання : Виконуємо колові рухи руками : 1-4 – вперед, 5-8 – назад.	10 – 12 разів.	Темп виконання середній. Намагаємося виконати колові рухи з найбільшим діаметром.
6.	В. п. : Ноги на ширині плечей , руки на поясі. Послідовність виконання : Колові рухи тулубом за і проти годинникової стрілки. 1-4 – за годинниковою стрілкою, 5-8 – проти.	8 – 10 разів.	Темп виконання середній.
7.	В. п. : Ноги нарізно, руки вперед. Посліловність виконання : 1 – мах правою ногою до лівої руки, 2 – вихідне положення, 3 – мах лівою ногою до правої руки, 4 – вихідне положення.	10 – 12 разів.	Темп виконання середній.
8.	В. п. : Ноги нарізно, руки перед груддю. Послідовність виконання : 1,2 – рухи зігнутими в ліктях руками в різні сторони, 3,4 – рухи прямими руками в різні сторони.	8 – 10 разів.	Темп виконання середній. Необхідно виконувати вправу так, щоб лопатки наближалися одна до одної.
9.	В. п.: Ноги якнайширше, руки на поясі. Послідовність виконання : 1 – робимо упор на праву ногу, 2,3 – виконуємо перекат, 4 – робимо упор на ліву ногу. Так само робимо з ліва на право.	10 – 12 разів.	Спина прямо. Темп виконання середній.
10.	В. п. : Ноги на ширині плечей , руки вперед. Послідовність виконання : 1-15 – виконуємо присідання.	15 разів.	Тримати спину рівно. П’яти не відривати від землі. Темп виконання середній.
11.	В. п. : Ноги на ширині плечей, руки на поясі. Послідовність виконання : Виконуємо стрибки. 10 – на правій нозі, 10 – на лівій нозі, 10 – на обох ногах.	1 раз.	Темп виконання швидкий.